[已过期]如何提高睡眠质量？小技巧 让我们睡个好觉
睡眠大法！
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什么超近睡不好，睡不着，梦太多，难以入睡？失眠多梦。。。睡眠不足不仅会影响我们的心情，还会降低我们的免疫力，更会让我们的皮肤和内分泌受到很大的影响，再多再贵再好的护肤品，都救不回整夜不睡觉的脸！所以编编想分享睡眠技巧！
? 睡眠冷知识 ?
- 女生需要多的睡眠时间
- 快速小憩，午睡，可以缓解情绪，减轻压力并增强免疫系统
- 睡眠时，皮肤会自我修复以抵抗细胞损伤，可以拥有明亮健康的肤色。
图片来自于@Lookfantastic DE，版权属于原作者
?♀️ 每日适当的运动
睡前做30min的瑜伽或者普拉提可以放松身心，帮助我们放缓白天的生活的节奏，放松精神和形体，由内而外梳理身体，改善睡眠质量。
视频来自 @Yoga With Adriene，版权属于原作者
? 泡个暖暖的澡
据《睡眠医学评论》杂志发表的一项研究显示，睡觉前1-2个小时洗澡，可以平均加快10分钟的入睡速度，而40℃~42.5℃温度左右的水洗澡是超佳的，可以显著改善整体睡眠质量。泡澡的同时当然不能放过沐浴泡泡和浴盐。
图片来自于@dazhe ，版权属于原作者
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? 香薰&香薰蜡烛
用香薰蜡烛代替灯，以减少刺眼的光线并放松眼睛。 具有芳香疗法特性的香薰蜡烛可以让我们更加放松。 只是不要忘记在入睡前吹灭蜡烛！薰衣草味的香薰蜡烛，淡淡的的，十分助眠！
图片来自于@dazhe，版权属于原作者
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? 关机 远离手机IPAD！
编编妈妈的主意就是劝自己把手机放到很远的房间里去充电！
?️ 早点躺下
晚睡第二天会感到疲倦和烦躁。每晚8个小时的睡眠是超佳的！早睡早躺下就更容易一些，如果躺下翻来覆去睡不着！可以使用枕头薰衣草喷雾剂。
图片来自于@dazhe，版权属于原作者
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